fishΠρωϊνά:

1γιαούρτι 2% με 1κ.γλ μέλι+ 2φρυγανιές
1ποτήρι γάλα 1,5%+ 2φρυγανιές με μέλι ή μαρμελάδα σπιτική

Δεκατιανό:
1 ποτήρι χυμό από φρέσκα φρούτα εποχής

 

Μεσημεριανά:
1 γλώσσα βραστή + 1κούπα χόρτα+ 1φέτα ψωμί ολικής αλέσεως+ 1κ.σ ελαιόλαδο 200γρ μακαρόνια νερόβραστα+ 100γρ γαρίδες κοκκινιστές+ 1κ.σ ελαιόλαδο ωμό1 φιλέτο σολωμό με 1 σαλάτα ρόκα με ντοματίνια+ 1φέτα ψωμί 1 τόνο σε νερό+ 1μικρή πατάτα βραστή+ 3κ.σ καλαμπόκι+ 4 κολοκυθάκια+ 4 καρότα+ 1κ.σ ελαιόλαδο1κούπα γίγαντες+ 90γρ σαρδέλες+ 30γρ ψωμί+ 1κ.σ ελαιόλαδο
1μερίδα χταποδάκι με κοφτό μακαρονάκι+ 1μερίδα σαλάτα
1 μερίδα μπακαλιαράκι φρέσκο στο φούρνο με ντομάτα, ρίγανη και πιπεριά+ 1κούπα σαλάτα εποχής+ 30γρ ψωμί+ 1κ.σ ελαιόλαδο
Απογευματινά:
1μπάλα παγωτό γρανίτα ή 1ποτήρι χυμό από φρέκα φρούτα εποχής ή 2 μικρά φρούτα
Βραδινά:
1τοστ με τυρί, ντομάτα+ 1ποτήρι γάλα 1,5%
1κούπα σαλάτα+ 2αβγά βραστά+ 1φρυγανιά
1γιαούρτι 0-2%+ 1κούπα ρύζι 1ποτήρι γάλα 1,5%+ 50γρ κορν φλέικς

1σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι+ 90γρ τυρί cottage με γεύση ελιάς+ 2φρυγανιές
1ρυζοσαλάτα με 1κούπα ρύζι με 100γρ βραστά θαλασσινά+ 1ντομάτα
1φρουτοσαλάτα με 1μπανάνα, 1φέτα πεπόνι, 10κεράσια, 10φράουλες+ 1γιαούρτι 0-2%