Χάστε βάρος με φρούτα του καλοκαιριού

Βρίσκεστε εδώ: Αρχική / Διατροφικά Οφέλη / Συμβουλές διατροφής / Χάστε βάρος με φρούτα του καλοκαιριού

Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα είναι πολύ ευεργετική για τον οργανισμό μας διοτι παρέχει μεγάλο αριθμό αντιοξειδωτικών στοιχείων, βιταμινών, αλλά και αμέταλλων και μεταλλικών στοιχείων όπως κάλιο και ασβέστιο, αλλά και νερό. Φυσικά δεν μιλάει κανείς για αποκλειστική κατανάλωση φρούτων μέσα στη μέρα ή διαιτα αποτοξίνωσης. Αποδεδειγμένη όμως είναι η βελτίωση της εικόνας του δέρματος και η εξάλειψη της κυτταρίτιδας.

Τα θερινά φρούτα ιδίως με τη μεγάλη τους ποικιλία σε είδος, δίνουν την άμεση και εύκολη λύση για ικανοποίηση της γεύσης μας και των άμεσων ενεργειακών αναγκών σε ενδιάμεσα γεύματα και την αποφυγή γλυκών και άλλων πειρασμών που χρησιμοποιούμε σαν snacks. Με την αυξημένη κατανάλωση φρούτων του καλοκαιριού προσλαμβάνουμε κυρίως περισσότερο νερό και αντιοξειδωτικά στοιχεία, των οποίων οι απαιτήσεις αυξάνουν ιδίως τους θερινούς μήνες που η θερμοκρασία και η έκθεση στον ήλιο είναι μεγαλύτερες με πιθανά αποτελέσματα την ξηροδερμία, τα ηλιακά εγκαυματα ή τις αφυδατώσεις.

Υπόδειγμα εβδομαδιαίου προγράμματος διατροφής

ΔΕΥΤΕΡΑ
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 1 φέτα ψωμί με μαρμελάδα κεράσι.
1 φρούτο εποχής ή 1 μερίδα γλυκό του κουταλιού.
1½ κούπα φασολάκια κοκκινιστά με 1 κ.σ. ελαιόλαδο+ 1 μερίδα τυρί φέτα + 1 φέτα ψωμί.
½ μικρό πεπόνι.
1 σάντουιτς με 1 μερίδα τυρί + 3 γαρίδες βραστές + ντομάτα + πιπεριά.

ΤΡΙΤΗ
1 γιαούρτι 2% με καρύδια και 1 κ. γ.λ μέλι.
1 φρούτο εποχής ή 1 μερίδα γλυκό του κουταλιού.
1½ κούπα μακαρόνια βίδες με σάλτσα από φρέσκια ντομάτα και πιπεριά και 1 μερίδα τυρί κίτρινο σε κύβους.
1 φέτα καρπούζι.
1 μπιφτέκι + μια ανάμεικτη σαλάτα με διάφορα λαχανικά της αρεσκείας σας.

ΤΕΤΑΡΤΗ
1 ποτήρι γάλα 1,5% με δημητριακά και φρούτα.
1 φρούτο εποχής ή 1 μερίδα γλυκό του κουταλιού.
2 κούπες ριζότο με μανιτάρια, πιπεριές και μύδια.
3 βερίκοκα.
Ντοματοσαλάτα με σπανάκι και χταπόδι βραστό και 1 κ. σ. ελαιόλαδο.

ΠΕΜΠΤΗ
1 γιαούρτι 2% με 3 κ. σ. σταφίδες, 1 μήλο και 1 κ.γ.λ. κανέλα.
1 φρούτο εποχής ή 1 μερίδα γλυκό του κουταλιού.
2 κούπες μπάμιες με 1 κ.σ. ελαιόλαδο + 1 μερίδα τυρί φέτα + 1 φέτα ψωμί.
1 μπάλα παγωτό της επιλογής σας.
Σαλάτα με 1 τόνο σε νερό (250 γρ) ή ψάρι ψητό (γλώσσα) + 1 φέτα ψωμί.

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
1 τοστ με 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας.
1 φρούτο εποχής ή 1 μερίδα γλυκό του κουταλιού.
1½ κούπα γίγαντες,+ 1 φέτα ψωμί.
1 ποτήρι χυμό καρπούζι.
Σαλάτα χωριάτικη με 5-6 ελιές + 1 μερίδα τυρί φέτα +1 φέτα ψωμί

ΣΑΒΒΑΤΟ
1 φέτα ψωμί + 1 αβγό βραστό.
1 φρούτο εποχής ή 1 μερίδα γλυκό του κουταλιού.
2 μέτρια γεμιστά με ρύζι και σταφίδες, 1 μερίδα τυρί φέτα.
1 ποτήρι γρανίτα φράουλα.
3 καλαμάκια σουβλάκια κοτόπουλο + 1 ντομάτα σαλάτα με 1 κ.γλ. ελαιόλαδο.

ΚΥΡΙΑΚΗ
2 φέτες ψωμί του τοστ με τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά.
1 φρούτο εποχής ή 1 μερίδα γλυκό του κουταλιού.
1 μέτριο ψάρι ψητό + 1 μερίδα χόρτα βραστά + 1 φέτα ψωμί + 1 πατάτα ψητή.
1 κούπα φράουλες ή κεράσια.
1 τοστ με 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας και 1 φέτα ντομάτα.

Τα φρούτα και οι χυμοί είναι βασικό μέρος της διατροφικής πυραμίδας για μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.

Χρειάζεσαι καθοδήγηση στην διατροφή σου;

Δεν είσαι μόνος, Μαζί μπορούμε!

H εικόνα σώματος συχνά επηρεάζει την ψυχική μας υγεία, το τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας, την ζωή μας και τις σχέσεις μας με τους άλλους. Μαζί θα βρούμε το δρόμο να εξισορροπήσεις της διατροφή σου και να λύσουμε τους γόρδιους δεσμούς των ψυχολογικών συνδέσεων με το φαγητό. Για να ζήσεις με τον καλύτερό σου εαυτό!

Οι Υπηρεσίες μας

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Curabitur finibus sodales urna, vel ornare orci cursus sit amet. Vivamus condimentum risus

Τροφική Αλλεργία-Δυσανεξία

Βρέφη-Παιδιά-Έφηβοι

Ρύθμιση Βάρους

Διατροφικές Διαταραχές

Εγκυμοσύνη-Θηλασμός

Άσκηση

Υπερήλικες

Διατροφική Θεραπεία σε ομάδες

Παθολογικές Καταστάσεις

Η ισορροπία στην διατροφή μπορεί να είναι δύσκολη, Το να τρως υγειινά δεν χρειάζεται να είναι

Σχετικά με την Αιμιλία

Επίκουρη Καθηγήτρια Διαιτολογίας-Διατροφής
Κλινική Διαιτολόγος, Ψυχολόγος
Διδάκτορας Ιατρικής Εθνικού & Καποδιστριακού Παν. Αθηνών

Είναι η πρώτη διαιτολόγος στην Ελλάδα & την Κύπρο με ειδίκευση στην διατροφική συμβουλευτική ασθενών με τροφική αλλεργία. Έχει διδάξει “Διατροφή” & “Διαχείριση μονάδων Διατροφής” στο Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, “Τροφική Αλλεργία” & “Χαρακτηρισμός Αλλεργιογόνων” στην Ιατρική Σχολή Αθήνας.

Υπολόγισε τον δείκτη μάζας σώματός σου

Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI):

Περισσότερες Συμβουλές Διατροφής

Κάνε εγγραφή στο ενημερωτικό μας δελτίο για να ενημερώνεσαι για τις συμβουλές διατροφής

Κατανάλωση καρυδιών και φιστικιών και μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και θνησιμότητας

Κατανάλωση καρυδιών και φιστικιών και μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και θνησιμότητας

ΙΣΤΟΡΙΚΟ: Αν και η κατανάλωση καρυδιών έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας όλων των αιτιών, δεν έχουν αξιολογηθεί συστηματικά τα δεδομένα σχετικά με τις λιγότερο κοινές αιτίες θανάτου. Διεξήχθη λοιπόν μια συστηματική μελέτη...

Η παχυσαρκία, οι σχετιζόμενες ασθένειες και η σχέση τους με την έλλειψη βιταμίνης D στους εφήβους

Η παχυσαρκία, οι σχετιζόμενες ασθένειες και η σχέση τους με την έλλειψη βιταμίνης D στους εφήβους

ΕΙΣΑΓΩΓΗ: Η αύξηση της παχυσαρκίας στην εποχή μας συνέβη ταυτόχρονα με την ανεπάρκεια της βιταμίνης D. Σκοπός αυτής της αναλυτικής ανασκόπησης ήταν να περιγράψει τη σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και των σχετικών ασθενειών όπως το VDD σε εφήβους, σε μια προσπάθεια να...

Ο ρόλος της βιταμίνης D στη γονιμότητα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας

Ο ρόλος της βιταμίνης D στη γονιμότητα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι κοινή και υπάρχει ένα τεράστιο χάσμα μεταξύ των συνιστώμενων προσλήψεων βιταμίνης D στη διατροφή και της ανεπαρκούς προσφοράς βιταμίνης D στον γενικό πληθυσμό. Ενώ η βιταμίνη D είναι σημαντική για την μυοσκελετική υγεία, υπάρχουν...

Το βιβλίο μου,

Νοστιμιές Μεσογειακές

Χωρίς γάλα,

Χωρίς Αυγό,

Χωρίς Σιτηρά (Γλουτένη)

Χωρίς Ξηρούς καρπούς