Διατροφή βασισμένη στα “φρούτα της θάλασσας”

Βρίσκεστε εδώ: Αρχική / Διατροφικά Οφέλη / Συμβουλές διατροφής / Διατροφή βασισμένη στα “φρούτα της θάλασσας”

Πρωϊνά:
1 γιαούρτι 2% με 1κ.γλ μέλι+ 2 φρυγανιές
1 ποτήρι γάλα 1,5%+ 2 φρυγανιές με μέλι ή μαρμελάδα σπιτική

Δεκατιανό:
1 ποτήρι χυμό από φρέσκα φρούτα εποχής

Μεσημεριανά:
1 γλώσσα βραστή + 1 κούπα χόρτα+ 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως+ 1κ.σ ελαιόλαδο 200γρ μακαρόνια νερόβραστα+ 100γρ γαρίδες κοκκινιστές+ 1κ.σ ελαιόλαδο ωμό 1 φιλέτο σολωμό με 1 σαλάτα ρόκα με ντοματίνια+ 1 φέτα ψωμί 1 τόνο σε νερό+ 1 μικρή πατάτα βραστή+ 3κ.σ καλαμπόκι+ 4 κολοκυθάκια+ 4 καρότα+ 1κ.σ ελαιόλαδο 1 κούπα γίγαντες+ 90γρ σαρδέλες+ 30γρ ψωμί+ 1κ.σ ελαιόλαδο
1 μερίδα χταποδάκι με κοφτό μακαρονάκι+ 1 μερίδα σαλάτα
1 μερίδα μπακαλιαράκι φρέσκο στο φούρνο με ντομάτα, ρίγανη και πιπεριά+ 1 κούπα σαλάτα εποχής+ 30γρ ψωμί+ 1κ.σ ελαιόλαδο

Απογευματινά:
1 μπάλα παγωτό γρανίτα ή 1 ποτήρι χυμό από φρέκα φρούτα εποχής ή 2 μικρά φρούτα

Βραδινά:
1 τοστ με τυρί, ντομάτα+ 1 ποτήρι γάλα 1,5%
1 κούπα σαλάτα+ 2 αβγά βραστά+ 1 φρυγανιά
1 γιαούρτι 0-2%+ 1 κούπα ρύζι 1ποτήρι γάλα 1,5%+ 50γρ κορν φλέικς
1 σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι+ 90γρ τυρί cottage με γεύση ελιάς+ 2 φρυγανιές
1 ρυζοσαλάτα με 1κούπα ρύζι με 100γρ βραστά θαλασσινά+ 1 ντομάτα
1 φρουτοσαλάτα με 1 μπανάνα, 1 φέτα πεπόνι, 10 κεράσια, 10 φράουλες+ 1 γιαούρτι 0-2%

Χρειάζεσαι καθοδήγηση στην διατροφή σου;

Δεν είσαι μόνος, Μαζί μπορούμε!

H εικόνα σώματος συχνά επηρεάζει την ψυχική μας υγεία, το τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας, την ζωή μας και τις σχέσεις μας με τους άλλους. Μαζί θα βρούμε το δρόμο να εξισορροπήσεις της διατροφή σου και να λύσουμε τους γόρδιους δεσμούς των ψυχολογικών συνδέσεων με το φαγητό. Για να ζήσεις με τον καλύτερό σου εαυτό!

Οι Υπηρεσίες μας

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Curabitur finibus sodales urna, vel ornare orci cursus sit amet. Vivamus condimentum risus

Τροφική Αλλεργία-Δυσανεξία

Βρέφη-Παιδιά-Έφηβοι

Ρύθμιση Βάρους

Διατροφικές Διαταραχές

Εγκυμοσύνη-Θηλασμός

Άσκηση

Υπερήλικες

Διατροφική Θεραπεία σε ομάδες

Παθολογικές Καταστάσεις

Η ισορροπία στην διατροφή μπορεί να είναι δύσκολη, Το να τρως υγειινά δεν χρειάζεται να είναι

Σχετικά με την Αιμιλία

Επίκουρη Καθηγήτρια Διαιτολογίας-Διατροφής
Κλινική Διαιτολόγος, Ψυχολόγος
Διδάκτορας Ιατρικής Εθνικού & Καποδιστριακού Παν. Αθηνών

Είναι η πρώτη διαιτολόγος στην Ελλάδα & την Κύπρο με ειδίκευση στην διατροφική συμβουλευτική ασθενών με τροφική αλλεργία. Έχει διδάξει “Διατροφή” & “Διαχείριση μονάδων Διατροφής” στο Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, “Τροφική Αλλεργία” & “Χαρακτηρισμός Αλλεργιογόνων” στην Ιατρική Σχολή Αθήνας.

Υπολόγισε τον δείκτη μάζας σώματός σου

Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI):

Περισσότερες Συμβουλές Διατροφής

Κάνε εγγραφή στο ενημερωτικό μας δελτίο για να ενημερώνεσαι για τις συμβουλές διατροφής

Κατανάλωση καρυδιών και φιστικιών και μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και θνησιμότητας

Κατανάλωση καρυδιών και φιστικιών και μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και θνησιμότητας

ΙΣΤΟΡΙΚΟ: Αν και η κατανάλωση καρυδιών έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας όλων των αιτιών, δεν έχουν αξιολογηθεί συστηματικά τα δεδομένα σχετικά με τις λιγότερο κοινές αιτίες θανάτου. Διεξήχθη λοιπόν μια συστηματική μελέτη...

Η παχυσαρκία, οι σχετιζόμενες ασθένειες και η σχέση τους με την έλλειψη βιταμίνης D στους εφήβους

Η παχυσαρκία, οι σχετιζόμενες ασθένειες και η σχέση τους με την έλλειψη βιταμίνης D στους εφήβους

ΕΙΣΑΓΩΓΗ: Η αύξηση της παχυσαρκίας στην εποχή μας συνέβη ταυτόχρονα με την ανεπάρκεια της βιταμίνης D. Σκοπός αυτής της αναλυτικής ανασκόπησης ήταν να περιγράψει τη σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και των σχετικών ασθενειών όπως το VDD σε εφήβους, σε μια προσπάθεια να...

Ο ρόλος της βιταμίνης D στη γονιμότητα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας

Ο ρόλος της βιταμίνης D στη γονιμότητα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι κοινή και υπάρχει ένα τεράστιο χάσμα μεταξύ των συνιστώμενων προσλήψεων βιταμίνης D στη διατροφή και της ανεπαρκούς προσφοράς βιταμίνης D στον γενικό πληθυσμό. Ενώ η βιταμίνη D είναι σημαντική για την μυοσκελετική υγεία, υπάρχουν...

Το βιβλίο μου,

Νοστιμιές Μεσογειακές

Χωρίς γάλα,

Χωρίς Αυγό,

Χωρίς Σιτηρά (Γλουτένη)

Χωρίς Ξηρούς καρπούς