Είμαι χαρούμενος τύπος αλλά παχουλή

Βρίσκεστε εδώ: Αρχική / Διατροφικά Οφέλη / Συμβουλές διατροφής / Είμαι χαρούμενος τύπος αλλά παχουλή

Είμαι 65 ετών και εδώ και μια 5ετία όσο και αν προσπαθώ να χάσω λίγο βάρος δεν τα καταφέρνω. Είμαι 1,57 ύψος και 74 κιλά. Δυστυχώς δεν μπορώ να πάω σε γυμναστήριο αλλά όμως έχω θέληση με μια μικρή βοήθεια να χάσω μερικά κιλά. Το πρόβλημα είναι ότι αγαπώ τα γλυκά, το ψωμί και γενικά ότι πικάντικο και νόστιμο. Είμαι κοκέτα και χαρούμενος τύπος αλλά…

Σημασία έχει πάνω από όλα ότι κρατάς καλή τη διάθεση σου και το ταπεραμέντο σου. Είμαι σίγουρη ότι μπορείς να χάσεις μερικά κιλά κάνοντας καταρχας μερικές μικρές μεταβολές στις πρώτες ύλες που χρησιμοποιείς κατά το μαγείρεμα των φαγητών σου. Έτσι για παράδειγμα:

  1. χρησιμοποίησε μικρότερη ποσότητα λαδιού/ λίπους κατά το μαγείρεμα και αντικολλητικά σκεύη. να θυμάσαι ότι 2 κουταλιές της σούπας ελαιολάδου ή άλλης λιπαρής ύλης αρκεί για να καλυψει τις ανάγκες σου σε βιταμίνη Ε και άλλα θρεπτικά συστατικά από τα λίπη την ημέρα
  2. χρησιμοποίησε γάλα σόγιας χαμηλό σε λιπαρά με γεύση βανίλια για παρασκευή γλυκών και κρέμας γάλακτος και απλό γάλα σόγιας σε φαγητά
  3. κυκλοφορούν σε καταστήματα με υγιεινές τροφές υποκατάστατα αβγού χωρίς λίπος για να χρησιμοποιείς αντί για αβγά
  4. κιμά από σόγια αντί για χοιρινο/ μοσχαρίσιο κιμά
  5. ασπαρτάμη αντί για ζάχαρη σε καφέδες και γλυκά
  6. μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό
  7. προτίμησε να τρως γλυκά του κουταλιού ή κομπόστες ή φρούτα ψητά στο φούρνο με λίγο μέλι αντί για πάστες και σοκολάτες ή παγωτό γρανίτα αντί για άλλα παγωτά
  8. πρότιμησε ολικής άλεσης προϊόντα για να νιώθεις πιο γρήγορα χορτάτη
  9. μην ξεχνάς να τρως καθημερινά με το φαγητό σου σαλάτα
  10. τα φρούτα σαν σνακ είναι μια καλη λύση για να περιορίσεις τα αμαρτωλά τσιμπολογήματα

Θα σε βοηθουσε πολύ κατά τη γνώμη μου να κρατάς ημερολόγιο κατανάλωσης τροφίμων καθημερινά ώστε να ελέγχεις την ημερήσια πρόσληψή σου.

Χρειάζεσαι καθοδήγηση στην διατροφή σου;

Δεν είσαι μόνος, Μαζί μπορούμε!

H εικόνα σώματος συχνά επηρεάζει την ψυχική μας υγεία, το τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας, την ζωή μας και τις σχέσεις μας με τους άλλους. Μαζί θα βρούμε το δρόμο να εξισορροπήσεις της διατροφή σου και να λύσουμε τους γόρδιους δεσμούς των ψυχολογικών συνδέσεων με το φαγητό. Για να ζήσεις με τον καλύτερό σου εαυτό!

Οι Υπηρεσίες μας

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Curabitur finibus sodales urna, vel ornare orci cursus sit amet. Vivamus condimentum risus

Τροφική Αλλεργία-Δυσανεξία

Βρέφη-Παιδιά-Έφηβοι

Ρύθμιση Βάρους

Διατροφικές Διαταραχές

Εγκυμοσύνη-Θηλασμός

Άσκηση

Υπερήλικες

Διατροφική Θεραπεία σε ομάδες

Παθολογικές Καταστάσεις

Η ισορροπία στην διατροφή μπορεί να είναι δύσκολη, Το να τρως υγειινά δεν χρειάζεται να είναι

Σχετικά με την Αιμιλία

Επίκουρη Καθηγήτρια Διαιτολογίας-Διατροφής
Κλινική Διαιτολόγος, Ψυχολόγος
Διδάκτορας Ιατρικής Εθνικού & Καποδιστριακού Παν. Αθηνών

Είναι η πρώτη διαιτολόγος στην Ελλάδα & την Κύπρο με ειδίκευση στην διατροφική συμβουλευτική ασθενών με τροφική αλλεργία. Έχει διδάξει “Διατροφή” & “Διαχείριση μονάδων Διατροφής” στο Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, “Τροφική Αλλεργία” & “Χαρακτηρισμός Αλλεργιογόνων” στην Ιατρική Σχολή Αθήνας.

Υπολόγισε τον δείκτη μάζας σώματός σου

Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI):

Περισσότερες Συμβουλές Διατροφής

Κάνε εγγραφή στο ενημερωτικό μας δελτίο για να ενημερώνεσαι για τις συμβουλές διατροφής

Κατανάλωση καρυδιών και φιστικιών και μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και θνησιμότητας

Κατανάλωση καρυδιών και φιστικιών και μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και θνησιμότητας

ΙΣΤΟΡΙΚΟ: Αν και η κατανάλωση καρυδιών έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας όλων των αιτιών, δεν έχουν αξιολογηθεί συστηματικά τα δεδομένα σχετικά με τις λιγότερο κοινές αιτίες θανάτου. Διεξήχθη λοιπόν μια συστηματική μελέτη...

Η παχυσαρκία, οι σχετιζόμενες ασθένειες και η σχέση τους με την έλλειψη βιταμίνης D στους εφήβους

Η παχυσαρκία, οι σχετιζόμενες ασθένειες και η σχέση τους με την έλλειψη βιταμίνης D στους εφήβους

ΕΙΣΑΓΩΓΗ: Η αύξηση της παχυσαρκίας στην εποχή μας συνέβη ταυτόχρονα με την ανεπάρκεια της βιταμίνης D. Σκοπός αυτής της αναλυτικής ανασκόπησης ήταν να περιγράψει τη σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και των σχετικών ασθενειών όπως το VDD σε εφήβους, σε μια προσπάθεια να...

Ο ρόλος της βιταμίνης D στη γονιμότητα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας

Ο ρόλος της βιταμίνης D στη γονιμότητα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι κοινή και υπάρχει ένα τεράστιο χάσμα μεταξύ των συνιστώμενων προσλήψεων βιταμίνης D στη διατροφή και της ανεπαρκούς προσφοράς βιταμίνης D στον γενικό πληθυσμό. Ενώ η βιταμίνη D είναι σημαντική για την μυοσκελετική υγεία, υπάρχουν...

Το βιβλίο μου,

Νοστιμιές Μεσογειακές

Χωρίς γάλα,

Χωρίς Αυγό,

Χωρίς Σιτηρά (Γλουτένη)

Χωρίς Ξηρούς καρπούς