Λιγότερα κιλά..πιο όμορφοι από ποτέ!

Βρίσκεστε εδώ: Αρχική / Διατροφικά Οφέλη / Συμβουλές διατροφής / Λιγότερα κιλά..πιο όμορφοι από ποτέ!

Το καλοκαίρι είναι προ των θυρών! όλοι αγωνιούν να χάσουν βάρος… όχι όμως & την λάμψη & την καλη διάθεση. Γίνεται?

Πρόκειται για ένα διαιτολόγιο βασισμένο στην ισχυρή δράση των αντιοξειδωτικών συστατικών των φρούτων των λαχανικών του ελαιόλαδου των ξηρών καρπών της σοκολάτας και του ψαριού, χαμηλό σε θερμίδες που όμως προφυλάσσει από αποδόμηση των ιστών αφυδάτωση κ γήρανση του δέρματος λόγω των παραπάνω καθώς και της υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνης που περιέχει.

Πρωϊνό: 1 γιαούρτι 0-2%+ 1κ.γλ μέλι+ 4-5 αμύγδαλα ή καρυδια ή 1 ποτήρι φρέσκο χυμό από φρούτα εποχής+ 30γρ τυρί ανάλατο & χαμηλό σε λιπαρά+ 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
Δεκατιανό: 5 ξηρά δαμάσκηνα
Μεσημεριανό:

  1. 1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως+ 1 φρέσκια ντομάτα τριμμένη+ 1κ.σ ελαιόλαδο+ 50γρ τυρί κρέμα χαμηλό σε λιπαρά
  2. Ανάμεικτη σαλάτα ρόκα, ντομάτα, κρεμμύδι, 5 καρύδια, 30γρ τυρί ανάλατο χαμηλό σε λιπαρά+ 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως+ 2κ.γλ ελαιόλαδο
  3. 1 μερίδα φακές με 1κ.σ ελαιόλαδο+ 30γρ τυρί ανάλατο χαμηλό σε λιπαρά
  4. 2 αβγά ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι με πιπεριά, κρεμμύδι, μανιτάρια+ 1 κούπα φρέσκια σαλάτα
  5. 1 τσιπούρα ψητή + 2 κούπες χόρτα+ 1κ.σ ελαιόλαδο

Απογευματινό: 20γρ σοκολάτα ή 1 μερίδα γλυκό του κουταλιού

Βραδινό:

1. 1ντομάτα με 1αβγό βραστό & 2κ.γλ ελαιόλαδο & 1φρυγανιά ολικής αλέσεως

2. 1 κούπα φράουλες με 1κ.γλ μέλι & 1γιαούρτι 0-2%

3. 1 ντάκο κρητικό ολικής αλέσεως με ντομάτα & 5 ελιές

4. 5 αμύγδαλα, 5 καρύδια, 5 δαμάσκηνα & 5 χουρμάδες αποξηραμένους

5. 1 ποτήρι γάλα με ½ κούπα δημητριακά ολικής αλέσεως

Χρειάζεσαι καθοδήγηση στην διατροφή σου;

Δεν είσαι μόνος, Μαζί μπορούμε!

H εικόνα σώματος συχνά επηρεάζει την ψυχική μας υγεία, το τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας, την ζωή μας και τις σχέσεις μας με τους άλλους. Μαζί θα βρούμε το δρόμο να εξισορροπήσεις της διατροφή σου και να λύσουμε τους γόρδιους δεσμούς των ψυχολογικών συνδέσεων με το φαγητό. Για να ζήσεις με τον καλύτερό σου εαυτό!

Οι Υπηρεσίες μας

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Curabitur finibus sodales urna, vel ornare orci cursus sit amet. Vivamus condimentum risus

Τροφική Αλλεργία-Δυσανεξία

Βρέφη-Παιδιά-Έφηβοι

Ρύθμιση Βάρους

Διατροφικές Διαταραχές

Εγκυμοσύνη-Θηλασμός

Άσκηση

Υπερήλικες

Διατροφική Θεραπεία σε ομάδες

Παθολογικές Καταστάσεις

Η ισορροπία στην διατροφή μπορεί να είναι δύσκολη, Το να τρως υγειινά δεν χρειάζεται να είναι

Σχετικά με την Αιμιλία

Επίκουρη Καθηγήτρια Διαιτολογίας-Διατροφής
Κλινική Διαιτολόγος, Ψυχολόγος
Διδάκτορας Ιατρικής Εθνικού & Καποδιστριακού Παν. Αθηνών

Είναι η πρώτη διαιτολόγος στην Ελλάδα & την Κύπρο με ειδίκευση στην διατροφική συμβουλευτική ασθενών με τροφική αλλεργία. Έχει διδάξει “Διατροφή” & “Διαχείριση μονάδων Διατροφής” στο Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, “Τροφική Αλλεργία” & “Χαρακτηρισμός Αλλεργιογόνων” στην Ιατρική Σχολή Αθήνας.

Υπολόγισε τον δείκτη μάζας σώματός σου

Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI):

Περισσότερες Συμβουλές Διατροφής

Κάνε εγγραφή στο ενημερωτικό μας δελτίο για να ενημερώνεσαι για τις συμβουλές διατροφής

Κατανάλωση καρυδιών και φιστικιών και μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και θνησιμότητας

Κατανάλωση καρυδιών και φιστικιών και μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και θνησιμότητας

ΙΣΤΟΡΙΚΟ: Αν και η κατανάλωση καρυδιών έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας όλων των αιτιών, δεν έχουν αξιολογηθεί συστηματικά τα δεδομένα σχετικά με τις λιγότερο κοινές αιτίες θανάτου. Διεξήχθη λοιπόν μια συστηματική μελέτη...

Η παχυσαρκία, οι σχετιζόμενες ασθένειες και η σχέση τους με την έλλειψη βιταμίνης D στους εφήβους

Η παχυσαρκία, οι σχετιζόμενες ασθένειες και η σχέση τους με την έλλειψη βιταμίνης D στους εφήβους

ΕΙΣΑΓΩΓΗ: Η αύξηση της παχυσαρκίας στην εποχή μας συνέβη ταυτόχρονα με την ανεπάρκεια της βιταμίνης D. Σκοπός αυτής της αναλυτικής ανασκόπησης ήταν να περιγράψει τη σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και των σχετικών ασθενειών όπως το VDD σε εφήβους, σε μια προσπάθεια να...

Ο ρόλος της βιταμίνης D στη γονιμότητα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας

Ο ρόλος της βιταμίνης D στη γονιμότητα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι κοινή και υπάρχει ένα τεράστιο χάσμα μεταξύ των συνιστώμενων προσλήψεων βιταμίνης D στη διατροφή και της ανεπαρκούς προσφοράς βιταμίνης D στον γενικό πληθυσμό. Ενώ η βιταμίνη D είναι σημαντική για την μυοσκελετική υγεία, υπάρχουν...

Το βιβλίο μου,

Νοστιμιές Μεσογειακές

Χωρίς γάλα,

Χωρίς Αυγό,

Χωρίς Σιτηρά (Γλουτένη)

Χωρίς Ξηρούς καρπούς