Μόνο γυμναστική για αύξηση μυικής μάζας?

Βρίσκεστε εδώ: Αρχική / Διατροφικά Οφέλη / Συμβουλές διατροφής / Μόνο γυμναστική για αύξηση μυικής μάζας?

Πολλές ώρες στο γυμναστήριο, έντονη προπόνηση, πολύ κούραση.. Και όμως οι μυς δείχνουν ακόμα άτονοι.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μόνη της συμβάλλει κατά 40% σ’ ένα όμορφο σώμα. Αντίθετα με μια κατάλληλη διατροφή κερδίζουμε στο 100% το πολυπόθητο καλογραμμωμένο σώμα, με τους καλοσχηματισμένους μυς, απαλλαγμένο από το λίπος στις ζώνες της κοιλιάς ή των γλουτών.

Ακολουθεί ένα πρότυπο διαιτολόγιο σχεδιασμένο για άντρες που αφιερώνουν πολλές ώρες στην προπόνηση.

Πρωϊνά:
1 ποτήρι γάλα 1.5%+ 1 φέτα ψωμί με μέλι+ 1 φέτα ψωμί με 30γρ τυρί και 2 ασπράδια αβγών+ 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη
1 ποτήρι γάλα 1.5%+ 1 τοστ με τυρί και ζαμπόν γαλοπούλας βραστό+ 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη
1 ποτήρι γάλα 1.5%+ 60γρ δημητριακά ολικής αλεσεως+ 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη

Δεκατιανά:
1 μπάρα δημητριακών+ 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη ή 2φρούτα
1 γιαούρτι 0-2%+ 1κ.γλ μέλι+ 5 καρύδια+ 2 φρούτα
1 γιαούρτι 0-2%+ 1μήλο+ 2κ.σ σταφίδες+ κανέλλα

Μεσημεριανά:
1 μερίδα κρέας λεμονάτο ή ψητό+ 1 κούπα μακαρόνια νερόβραστα ή ρύζι ή 2 μικρές πατάτες βραστές ή ψητές+ σαλάτα
1 μερίδα κοτόπουλο ψητό+ 1 μερίδα τυρί χαμηλό σε λιπαρά+ 1 φέτα ψωμί+ σαλάτα

Aπογευματινά:
Γεύμα πριν την άσκηση
1 ποτήρι χυμό φρέσκο ή 1 μπανάνα

Γεύματα αποκατάστασης μετά την άσκηση:
1 ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά
1 γιαούρτι 2% με φρούτα και δημητριακά
1 φέτα ψωμί+ 2 ασπράδια αβγών

Βραδινά:
1 σουβλάκι με πίτα αλάδωτη, καλαμάκι χοιρινό ή κοτόπουλο, ντομάτα+ 1 καλαμάκι χοιρινό ή κοτόπουλο + σαλάτα
1 σαλάτα Caesars με 1κ.σ sauce
1 σαλάτα του chef με 1κ.σ sauce
Σαλάτα με 1 τοστ με 1 αβγό, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας, μαρούλι, ντομάτα
1 κούπα ρύζι νερόβραστο+ 1 γιαούρτι 0-2%+ βραστά λαχανικά
1 τόνο σε νερό+ λαχανικά+ 1κ.σ μαγιονέζα
1 ομελέτα με 2 αβγά ολόκληρα, 2 ασπράδια, 50γρ τυρί, μανιτάρια, πιπεριά+ σαλάτα+ 1 φέτα ψωμί

Χρειάζεσαι καθοδήγηση στην διατροφή σου;

Δεν είσαι μόνος, Μαζί μπορούμε!

H εικόνα σώματος συχνά επηρεάζει την ψυχική μας υγεία, το τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας, την ζωή μας και τις σχέσεις μας με τους άλλους. Μαζί θα βρούμε το δρόμο να εξισορροπήσεις της διατροφή σου και να λύσουμε τους γόρδιους δεσμούς των ψυχολογικών συνδέσεων με το φαγητό. Για να ζήσεις με τον καλύτερό σου εαυτό!

Οι Υπηρεσίες μας

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Curabitur finibus sodales urna, vel ornare orci cursus sit amet. Vivamus condimentum risus

Τροφική Αλλεργία-Δυσανεξία

Βρέφη-Παιδιά-Έφηβοι

Ρύθμιση Βάρους

Διατροφικές Διαταραχές

Εγκυμοσύνη-Θηλασμός

Άσκηση

Υπερήλικες

Διατροφική Θεραπεία σε ομάδες

Παθολογικές Καταστάσεις

Η ισορροπία στην διατροφή μπορεί να είναι δύσκολη, Το να τρως υγειινά δεν χρειάζεται να είναι

Σχετικά με την Αιμιλία

Επίκουρη Καθηγήτρια Διαιτολογίας-Διατροφής
Κλινική Διαιτολόγος, Ψυχολόγος
Διδάκτορας Ιατρικής Εθνικού & Καποδιστριακού Παν. Αθηνών

Είναι η πρώτη διαιτολόγος στην Ελλάδα & την Κύπρο με ειδίκευση στην διατροφική συμβουλευτική ασθενών με τροφική αλλεργία. Έχει διδάξει “Διατροφή” & “Διαχείριση μονάδων Διατροφής” στο Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, “Τροφική Αλλεργία” & “Χαρακτηρισμός Αλλεργιογόνων” στην Ιατρική Σχολή Αθήνας.

Υπολόγισε τον δείκτη μάζας σώματός σου

Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI):

Περισσότερες Συμβουλές Διατροφής

Κάνε εγγραφή στο ενημερωτικό μας δελτίο για να ενημερώνεσαι για τις συμβουλές διατροφής

Κατανάλωση καρυδιών και φιστικιών και μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και θνησιμότητας

Κατανάλωση καρυδιών και φιστικιών και μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και θνησιμότητας

ΙΣΤΟΡΙΚΟ: Αν και η κατανάλωση καρυδιών έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας όλων των αιτιών, δεν έχουν αξιολογηθεί συστηματικά τα δεδομένα σχετικά με τις λιγότερο κοινές αιτίες θανάτου. Διεξήχθη λοιπόν μια συστηματική μελέτη...

Η παχυσαρκία, οι σχετιζόμενες ασθένειες και η σχέση τους με την έλλειψη βιταμίνης D στους εφήβους

Η παχυσαρκία, οι σχετιζόμενες ασθένειες και η σχέση τους με την έλλειψη βιταμίνης D στους εφήβους

ΕΙΣΑΓΩΓΗ: Η αύξηση της παχυσαρκίας στην εποχή μας συνέβη ταυτόχρονα με την ανεπάρκεια της βιταμίνης D. Σκοπός αυτής της αναλυτικής ανασκόπησης ήταν να περιγράψει τη σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και των σχετικών ασθενειών όπως το VDD σε εφήβους, σε μια προσπάθεια να...

Ο ρόλος της βιταμίνης D στη γονιμότητα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας

Ο ρόλος της βιταμίνης D στη γονιμότητα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι κοινή και υπάρχει ένα τεράστιο χάσμα μεταξύ των συνιστώμενων προσλήψεων βιταμίνης D στη διατροφή και της ανεπαρκούς προσφοράς βιταμίνης D στον γενικό πληθυσμό. Ενώ η βιταμίνη D είναι σημαντική για την μυοσκελετική υγεία, υπάρχουν...

Το βιβλίο μου,

Νοστιμιές Μεσογειακές

Χωρίς γάλα,

Χωρίς Αυγό,

Χωρίς Σιτηρά (Γλουτένη)

Χωρίς Ξηρούς καρπούς