Σάντουιτς.. το υγιεινό…

Βρίσκεστε εδώ: Αρχική / Διατροφικά Οφέλη / Συμβουλές διατροφής / Σάντουιτς.. το υγιεινό…

Ταχύτατοι ρυθμοί ζωής, καθιστική ζωή, φαγητό στο πόδι και στα γρήγορα…
Σας θυμίζει κάτι? Και όμως η ταχυφαγία μπορεί και να μην αποβεί μοιραία για την υγεία ή τη γραμμή σας… Με νόστιμα σάντουιτς που μπορούν να αντικαταστήσουν θρεπτικά και γευστικά ένα πιάτο καλομαγειρεμένου φαγητού.

Πρωϊνά:
1 ποτήρι γάλα 1,5%+ 30γρ δημητριακά
1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη+ 2 φρυγανιές με μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό:
2 φρούτα

Μεσημεριανά:
1 σιμιτάκι με 60γρ σολωμό, ντομάτα, μαρούλι
1 πίτα για σουβλάκια ψητή με ψητά λαχανικά (μανιτάρια πλευρώτους, κολοκύθι, μελιτζάνα κλπ) και 30γρ τυρί κίτρινο χαμηλό σε λιπαρά
1 αραβική πίτα, μαρούλι, ντομάτα, αβγό βραστό, 30γρ τυρί κίτρινο χαμηλό σε λιπαρά, 1κ.σ μαγιονέζα light
1 τοστ με ψωμάκι ολικής αλέσεως 60γρ, 50γρ κοτόπουλο βραστό, ντομάτα, αγγούρι, 1/2 κεσεδάκι γιαούρτι 0%
1 παξιμάδι κρητικό+ 1 ντομάτα+ ρίγανη+50γρ τυρί φέτα+ 1κ.σ ελαιόλαδο
1 τοστ ψωμί ολικής αλέσεως 60γρ με τυρί φέτα, ντομάτα, ρίγανη, πιπεριά, 1κ.σ πάστα ελιάς
1 τοστ με τυρί, ζαμπόν γαλοπούλας βραστό, ντομάτα

Απογευματινά:
1γιαούρτι 0% (200γρ) + 1κ.γλ μέλι

Βραδινά:
Σαλάτα εποχής+ 150γρ φιλετάκια νουά λεμονάτα+ 100γρ πατάτα βραστή+ 1κ.σ ελαιόλαδο 180γρ μπιφτέκια ζυμωμένα με άπαχο κιμά, ρίγανη, ντομάτα, τριμμένη φρυγανιά+ ντοματοσαλάτα+ 1κ.σ ελαιόλαδο
1τόνο σε νερό+ 100γρ καλαμπόκι βραστό+ μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι+ 1κ.σ ελαιόλαδο
200γρ μακαρόνια νερόβραστα+ 1 ντομάτα τριμμένη+ 60γρ φέτα τριμμένη+ πιπεριά+ σαλάτα+ 1κ.σ ελαιόλαδο
1 ψάρι ψητό+ χόρτα+ 2κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο 3καλαμάκια χοιρινά+ 1 φέτα ψωμί (30γρ)+ ντοματοσαλάτα+ 1κ.σ ελαιόλαδο
150γρ μοσχάρι κοκκινιστό+ 100γρ ρύζι

Χρειάζεσαι καθοδήγηση στην διατροφή σου;

Δεν είσαι μόνος, Μαζί μπορούμε!

H εικόνα σώματος συχνά επηρεάζει την ψυχική μας υγεία, το τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας, την ζωή μας και τις σχέσεις μας με τους άλλους. Μαζί θα βρούμε το δρόμο να εξισορροπήσεις της διατροφή σου και να λύσουμε τους γόρδιους δεσμούς των ψυχολογικών συνδέσεων με το φαγητό. Για να ζήσεις με τον καλύτερό σου εαυτό!

Οι Υπηρεσίες μας

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Curabitur finibus sodales urna, vel ornare orci cursus sit amet. Vivamus condimentum risus

Τροφική Αλλεργία-Δυσανεξία

Βρέφη-Παιδιά-Έφηβοι

Ρύθμιση Βάρους

Διατροφικές Διαταραχές

Εγκυμοσύνη-Θηλασμός

Άσκηση

Υπερήλικες

Διατροφική Θεραπεία σε ομάδες

Παθολογικές Καταστάσεις

Η ισορροπία στην διατροφή μπορεί να είναι δύσκολη, Το να τρως υγειινά δεν χρειάζεται να είναι

Σχετικά με την Αιμιλία

Επίκουρη Καθηγήτρια Διαιτολογίας-Διατροφής
Κλινική Διαιτολόγος, Ψυχολόγος
Διδάκτορας Ιατρικής Εθνικού & Καποδιστριακού Παν. Αθηνών

Είναι η πρώτη διαιτολόγος στην Ελλάδα & την Κύπρο με ειδίκευση στην διατροφική συμβουλευτική ασθενών με τροφική αλλεργία. Έχει διδάξει “Διατροφή” & “Διαχείριση μονάδων Διατροφής” στο Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, “Τροφική Αλλεργία” & “Χαρακτηρισμός Αλλεργιογόνων” στην Ιατρική Σχολή Αθήνας.

Υπολόγισε τον δείκτη μάζας σώματός σου

Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI):

Περισσότερες Συμβουλές Διατροφής

Κάνε εγγραφή στο ενημερωτικό μας δελτίο για να ενημερώνεσαι για τις συμβουλές διατροφής

Κατανάλωση καρυδιών και φιστικιών και μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και θνησιμότητας

Κατανάλωση καρυδιών και φιστικιών και μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και θνησιμότητας

ΙΣΤΟΡΙΚΟ: Αν και η κατανάλωση καρυδιών έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας όλων των αιτιών, δεν έχουν αξιολογηθεί συστηματικά τα δεδομένα σχετικά με τις λιγότερο κοινές αιτίες θανάτου. Διεξήχθη λοιπόν μια συστηματική μελέτη...

Η παχυσαρκία, οι σχετιζόμενες ασθένειες και η σχέση τους με την έλλειψη βιταμίνης D στους εφήβους

Η παχυσαρκία, οι σχετιζόμενες ασθένειες και η σχέση τους με την έλλειψη βιταμίνης D στους εφήβους

ΕΙΣΑΓΩΓΗ: Η αύξηση της παχυσαρκίας στην εποχή μας συνέβη ταυτόχρονα με την ανεπάρκεια της βιταμίνης D. Σκοπός αυτής της αναλυτικής ανασκόπησης ήταν να περιγράψει τη σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και των σχετικών ασθενειών όπως το VDD σε εφήβους, σε μια προσπάθεια να...

Ο ρόλος της βιταμίνης D στη γονιμότητα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας

Ο ρόλος της βιταμίνης D στη γονιμότητα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι κοινή και υπάρχει ένα τεράστιο χάσμα μεταξύ των συνιστώμενων προσλήψεων βιταμίνης D στη διατροφή και της ανεπαρκούς προσφοράς βιταμίνης D στον γενικό πληθυσμό. Ενώ η βιταμίνη D είναι σημαντική για την μυοσκελετική υγεία, υπάρχουν...

Το βιβλίο μου,

Νοστιμιές Μεσογειακές

Χωρίς γάλα,

Χωρίς Αυγό,

Χωρίς Σιτηρά (Γλουτένη)

Χωρίς Ξηρούς καρπούς